焦虑、烦躁、易怒？科学证实：这种音乐能有效缓解情绪！

更新时间：2025-03-17 22:21  浏览量：1

文 | Mr.张

编辑 | Mr.张

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，你有没有经历过这样的时刻——堵车时恨不得把方向盘掰弯？加班加到怀疑人生，感觉自己下一秒就要原地爆炸？或者莫名其妙地心烦意乱，谁多说一句话都想翻白眼？

别急，这不是你“脾气大”，而是你的大脑在向你发出“情绪报警”！

今天，我们就来聊聊科学家们都认可的“情绪急救神器”——音乐！

别不信，科学家们早就发现，音乐能够直接影响大脑的情绪中枢，甚至能降低焦虑和压力水平。

英国曼彻斯特大学的研究表明，音乐可以刺激大脑中的伏隔核（nucleus accumbens），这个地方是快乐的“大本营”。简单来说，听喜欢的音乐，就像给大脑来了一针“快乐多巴胺”，瞬间让人心情舒畅！

更神奇的是，音乐还能降低体内的皮质醇水平（也就是让人焦虑的“压力激素”），相当于给你的神经系统按下了“冷静按钮”。所以，下次压力山大的时候，先别忙着发火，戴上耳机，听点舒缓的音乐，可能比摔手机有效多了！

如果你以为随便放首歌就能平复情绪，那你可能要失望了。不同类型的音乐，对情绪的影响完全不一样！

研究发现，最能有效缓解焦虑和压力的音乐类型，是“低节奏、柔和旋律、没有歌词的纯音乐”。

没错，那些节奏快、歌词密集的摇滚、电子乐，反而可能让你更焦虑。想象一下，心情本来就烦躁，耳机里还在“砰砰砰”，这不是火上浇油吗？

科学家们甚至列出了“最解压的音乐清单”，其中最著名的一首就是英国乐队Marconi Union创作的《Weightless》（无重力）。这首歌可是经过科学计算的，节奏缓慢、旋律舒缓，能让心率和血压自然下降，被誉为“世界上最放松的音乐”！

你可能会想：“听听音乐真的能让我冷静下来？这也太玄学了吧？”

但事实上，音乐疗法早已经被正式应用到医学领域，帮助焦虑症患者、术前紧张的病人，甚至是高血压患者稳定情绪。

一项发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上的研究指出，听舒缓音乐10分钟，就能显著降低焦虑水平，甚至比深呼吸练习还有效！

更有趣的是，日本的一项研究发现，慢节奏的古典音乐不仅能放松神经，还能让心率变慢、血压下降，甚至提高睡眠质量。

换句话说，睡前听点轻柔的音乐，可能比数羊还管用！

既然音乐能“治愈”情绪，那什么时候听，效果最好呢？

如果你在工作时压力山大，快要暴躁，不妨放点轻音乐，比如钢琴曲或大自然音效，让自己稳住心态，避免对着电脑摔键盘。

如果堵车、排队急得上火，试试听点缓慢的弦乐，降低心率，减少“路怒症”发作的几率。

如果晚上翻来覆去睡不着，睡前播放一些舒缓的旋律，比如《Weightless》或者轻柔的爵士乐，让大脑逐渐进入放松状态，帮你更快入眠。

如果你心情低落、焦虑不安，选择一些没有歌词的温暖旋律，比如轻音乐、交响乐，避免歌词带来的“共鸣伤害”。

有些人可能觉得：“我生气的时候就喜欢听重金属，越听越爽！”但科学研究指出，情绪低落的时候听悲伤的歌，可能会让你更难过，甚至加重焦虑。

还有人喜欢在睡前听喜欢的流行音乐，结果越听越精神，最后半夜三点还在嗨。这是因为熟悉的旋律和歌词会激活大脑，让你更清醒，所以，睡前还是乖乖选择纯音乐吧！

好啦，今天的“情绪急救课”就到这里！音乐不仅是一种艺术享受，更是调节情绪的“天然良药”。

下次心情不爽、焦虑烦躁的时候，不妨戴上耳机，试试科学家们推荐的“镇静曲”吧！

毕竟，比起摔手机、怼同事，听音乐显然是更优雅的“解压方式”！

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参考文献

北京大学第六医院. 《音乐对情绪调节的影响》. 中国心理卫生杂志, 2021.

中国医学科学院心理研究所. 《音乐疗法在焦虑障碍中的应用》. 中华精神科杂志, 2020.

复旦大学附属华山医院. 《古典音乐对心血管系统的调节作用》. 中华行为医学与脑科学杂志, 2019.

《音乐治疗的生理机制和应用》. 中国医学创新, 2018.