告诫：有高血压的老人，冬天必须避免4件事，做错当心大脑受不住
更新时间：2024-11-08 09:29 浏览量：18
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冬日来临，高血压患者需格外关注哪些事项？
在风雪交加的北京城，李大爷正踏着蹒跚的步伐回家。
他是一位已退休的邮递员，即便在这酷寒的冬日，每日仍坚持在小区中漫步。
近来他在体检时查出了高血压，让他心里有些忐忑不安。
听邻居们说，冬天对于高血压患者来说充满了挑战，李大爷决定去医院寻求更专业的建议。
张医生一面仔细看他的体检报告，一面与他相谈甚欢。
张医生告诉李大爷，冬天特别是对于高血压患者来说，确实有一些必须避免的事项，如果处理不当，可能会给大脑带来不小的压力。
李大爷拿出小本子准备认真记录，张医生微笑着开始讲解。
首先，张医生指出，冬天最应避免的第一件事是过度消耗体力。
他这么一说：“很多高血压的朋友都觉得啊，冬天多动动，能帮助身体更强壮。
但过度的体力活动，比如铲雪或是搬重物，其实会导致血压突然升高，给心血管系统带来负担。”
他补充说，研究表明，进行高强度的体力劳动会使得血压在短时间内急剧上升，从而增加心脑血管事件的风险。
“寒冷的环境会引起血管收缩，对于高血压患者来说，这是非常不利的。
如果你需要在户外活动，应该适当增加衣物，尽量缩短在冷风中的逗留时间。”
他提醒李大爷，多穿一些保暖但不致使活动受限的服装，是防止血压异常升高的一种简单有效的方法。
他半开玩笑地说：“冬天很多人喜欢吃火锅，喝白酒取暖，但对于高血压患者来说，这真是‘美味的诱惑’。”
高盐、高脂肪的食物会导致血压升高，因此他建议李大爷在冬天特别注意饮食的选择。
“多吃一些低盐、低脂肪的食物，少喝或不喝酒，保持血压稳定非常关键。”
最后，张医生提醒李大爷要注意监控和管理自己的情绪。
“对咱们这些高血压患者来说，心情一低落，血压也容易跟着波动，这可得注意呢。
可以尝试一些轻松的活动，如听听轻音乐，做做简单的瑜伽或是呼吸练习，帮助放松心情，维持心理的平衡。”
通过这次交流，李大爷对冬季如何管理自己的高血压有了更清晰的认识。
在小本子上，李大爷认真记下了所有的注意事项，准备回家后开始实施。
他知道，这不仅仅是为了自己的健康，也是为了能和家人一起欢度更多的寒冬时光。
在李大爷记录完这些关键的注意事项后，张医生意识到仅仅依靠避免某些行为并不足以全面控制高血压，尤其是在冬季。
于是，他开始向李大爷介绍一些预防高血压的不太为人所熟知，但同样重要的方法。
张医生带着他特有的幽默感，用一种轻松的口吻展开了讲解，让这些医学信息听起来不那么枯燥。
“其实有一种非常简单但经常被忽视的方法可以帮助我们在冬季控制血压，那就是充分利用日照。”
“日照？”李大爷显得有些困惑，这个建议似乎有点出乎他的预料。
“你可能不知道，阳光不仅能改善我们的心情，还能帮助体内合成维生素D，这对血压有着直接的影响。”
张医生解释说，尽管冬天阳光较弱，但每天保证一定的日照时间，可以有效促进维生素D的生成，而维生素D不足与高血压有着密切的关联。
“研究表明，维生素D可以帮助调节体内的钙离子平衡，而钙离子对血管的健康非常重要。
钙离子可以帮助血管舒缩和收缩，如果我们体内的维生素D水平足够，血压就更容易保持在一个健康的水平。”
张医生强调，这一点经常被忽视，而在冬天，由于外出较少，很多高血压患者的维生素D水平可能会降低，这就需要我们有意识地去晒晒太阳。
李大爷听后，觉得这个方法既简单又易于执行，他问道：“那我应该怎么做呢？究竟每日需接受多长时间的日照最好？”
张医生微笑着回答：“其实每天在阳光下散步大约20到30分钟就足够了。
当然，如果天气太冷或者有风，你可以选择在室内靠窗的地方坐一坐，让阳光照射到你的皮肤上。”
“除了晒太阳，还有一个很有趣的事情，那就是听古典音乐。
虽然这听起来可能有点离谱，但实际上，有研究显示，定期听古典音乐可以帮助降低血压。
借由聆听音乐放松身心，能在某种程度上把控血压，让我们的健康多一份保障。”
“张医生，我听说喝点红酒也可以降血压，这是真的吗？”
张医生在回答前翻阅了一下李大爷之前的病历，然后说：“红酒确实含有可以帮助降低血压的抗氧化剂，如白藜芦醇。
但对于你来说，酒精的摄入还是应该控制在非常低的水平。
若你决定喝，我提议每日饮用量不要超一小杯，且于饭后饮用最好。”
李大爷感谢张医生的建议，心里有了更全面的准备去面对冬季的挑战，同时也对如何通过日常生活中的简单习惯来管理自己的高血压感到充满希望。
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[1]王霞.高血压的防范与护理[C]//浙江省医学会神经病学分会.2020年浙江省神经病学学术大会论文汇编.宁波市康复医院;,2020:1.DOI:10.26