青春焦虑解码，一起破解压力密码

更新时间：2024-12-01 12:46  浏览量：6

“每个人都是自己心理健康的第一责任人。”冬日的寒风轻拂过校园，三号院军体文化中心音乐厅内却洋溢着温暖的气息，在这里，一场关于大学生心身健康与压力管理的讲座在杨放如教授的引导下拉开序幕。学员们的目光聚焦在讲台上，等待着一场心灵的洗礼。

深入心灵绿洲

探索心理压力之源

“高校毕业人数不断攀升，大学生的学业与就业压力逐渐增大，大学生的心理问题，应该被社会重点关注。”杨教授与地方学员的共情，在场下激起了一片赞同的声音。

搞清压力来源，才能更好地调整心态。通过对具体的临床案例进行剖析，杨教授从理论与实践两方面深入了学员们的心灵绿洲。“对于社会，每个个体都是弱势者，无论是社会的期望还是家长的要求，压力几乎无处不在”，在杨教授的带领下，场下的学员对心理压力的来源有了更深刻的认识，洋溢的赞同之情更是化为了阵阵掌声，讲座现场充满了浓厚的学习氛围。

为青春解码

传授身心减压的六大秘籍

“最近学习压力很大，晚上经常失眠，白天学习效率也很低，好像进入了恶性循环，但不知道怎么调整。”在问答环节，学员向杨教授讲述自己近期遇到的心理问题。

针对学员间普遍存在的心理问题，杨教授传授了心理减压的六大方法。

其一，学会接纳。“社会由我们这些有缺点的人构成，但同人一样，社会也会不断发展。”杨教授对社会的分析鞭辟入里，指明了社会与环境的可接纳性，其与接纳自我、接纳他人、接纳学习与工作以及接纳现实一同，构成了“全面接纳六项练习”。人总是会遭受痛苦，挫折和不幸也是人生之常态，学会接纳周围事物，才能为人生减压。

其二，学会感恩。对好事的不满足与对坏事的夸大，这两种行为都会加重抑。常怀感恩之心，培养当下舒适的心灵体验，才能避免陷入对人对己自我纠结的恶性循环模式，减少往事带来的二次伤害。

其三，培养乐观。乐观并非与生俱来，心理学研究的前沿领域指出，幸福是一种乐观训练和循序渐进学习的结果。乐观情绪可以分为三种，其中过去的乐观情绪包括接纳、满足与充实；现在的乐观情绪包括欢乐、热情与愉悦；未来的乐观情绪包括希望、信心与信任。当学会这三种不同的乐观方式，便能将情绪导向正面。

其四，“心流”训练。“心流”是指一种彻底专注并沉浸在所进行的事物之中的感觉，当个体处在心流状态时，会变得富有创造力，同时具有宁静感、幸福感和主控感。“当心理能量与人生主题相结合，目标与行动相一致时，便会进入全力投入、身心和谐的心理状态”，杨教授向场下学员传授了进入“心流”的秘诀，为大学生提升学习效率、减轻压力提供了又一良方。

其五，学会情绪管理。“学会情绪管理，首先要学会识别自己当下的情绪。”杨教授从情绪识别谈起，并向学员介绍了“3-4-5”情绪自控公式——将生气、抱怨；烦躁、郁闷；纠结、拖拉的时间分别限制在3、4、5分钟内，随后立即行动，把握当下，实现为心灵的减负。

其六，学会放松。睡眠占据人生三分之一的时间，保持睡眠的高效，对日常减压大有裨益。针对学员普遍存在的睡眠问题，杨教授向学员们传授了一套助眠方法——放松催眠法。“白天开心干活，晚上养精蓄锐”“将遗憾留在白天，睡前写下烦恼与明日计划”“睡后静下心来，排除杂念”，杨教授将其形象地总结为“黑白分明”“烦恼不过夜”与“享受睡眠”三大要点，并鼓励学员用耐心克服睡眠焦虑。

“幸福没有明天，也没有昨天，它不怀念过去，也不向往未来，它只有现在。”讲座的最后，杨教授语重心长地说，并表示希望此次讲座能够帮助学员切实减轻压力。

深入心灵绿洲，寻根探源心理压力；为青春解码，传授六大减压方法。随着讲座落下帷幕，一股暖流在学员们心中悄然涌动。这场讲座为学员们的心灵带来了一场及时雨，更将为学员们的青春之路保驾护航。

文字 | 吴晨阳 朱文俊

图片 | 卢字雄 余翔翔

编辑 | 冉卓