冬季失眠怎么办？这样做能改善睡眠

更新时间：2024-12-12 18:26  浏览量：6

冬季，夜长日短，本是养精蓄锐的好时节，然而，不少人却饱受失眠之苦。中医认为，失眠与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关。那么，冬季失眠该如何调理呢？

调畅情志是关键。冬季气候寒冷，万物凋零，易使人情绪低落，产生忧郁、焦虑等负面情绪，进而影响睡眠。因此，要学会调节情志，保持乐观心态，通过听音乐、阅读、冥想等方式，舒缓压力，放松心情。

饮食调养不可少。冬季宜食温热性食物，如红枣、桂圆、核桃等，这些食物能温补心脾，安神助眠。同时，避免过度摄入辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重失眠症状。此外，适量饮用热牛奶、蜂蜜柠檬水等饮品，也有助于改善睡眠。

作息规律，顺应自然。冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠时间。睡前避免剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠。同时，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、温暖、通风，使用舒适的床上用品等，也有助于提高睡眠质量。

适度运动，增强体质。冬季运动应以温和为主，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动能促进血液循环，缓解压力，有助于改善睡眠。