女星阿娇被发现又又又胖了，人到中年减了又“复圆”，可能是这些没做好
更新时间：2025-01-11 09:54 浏览量：2
潮新闻客户端 通讯员 徐尤佳
最近的演唱会上，阿娇被发现又复胖了。看照片明显有些发福，被人调侃又胖成“阿爆”了，还被拿来跟旁边的阿sa做对比。但阿sa还是一如既往地“撑”好姐妹，说“只要她健康快乐就好了。”
其实这也不是阿娇第一次“复胖”了，先前参加《浪姐》时，因为高强度的训练，阿娇又瘦回到了颜值的巅峰期，减重30斤后，整个人年轻了20多岁。但最终，效果也仅仅维持了一年。
人到中年，喝水都怕胖
其实，阿娇今年也已43岁，人到中年，女性身体悄然变化，肥胖的风险更是大增。杭州市中医院医生介绍，一方面，中年女性卵巢功能减退，雌激素分泌变少，脂肪代谢受影响，更易堆积在腹部与内脏。雌激素减少还会降低瘦素敏感性，干扰身体对脂肪的调控；另一方面，随着年龄增长，肌肉量流失，基础代谢率下降，多余热量容易转化为脂肪储存起来。同时，中年女性因工作压力与家庭琐事，运动量减少，热量消耗不足，饮食习惯也可能改变，偏爱高热量食物，不知不觉中摄入过量。
要想知道自己是否肥胖，需要关注三个指标：BMI、腰围、体脂率。下面有一个计算的公式：
➤BMI＝体重（kg）÷身高（m）²。一般认为BMI指数在18.5—23.9之间为体重正常，24—27.9之间为超重，28及以上为肥胖，具体如下表：
杭州市中医院供图
➤如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，即便BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥。
➤体脂率=（脂肪重量÷体重）X100%。正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情况下，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。
快速瘦身后为什么会“复胖”？
有“过来人”网友表示：“一旦胖过哪怕瘦下来了也很容易复胖，就是要么一直瘦，要么就是胖瘦胖瘦胖胖胖胖胖。”
“复胖”的主要原因是瘦得太快导致人体保护性基础代谢率下调。阿娇的复胖还有一层原因是之前确实生过病，加上服用了特殊药物，又瘦得太快，如今身体复胖，更是药物对身体产生了反噬。
减肥之后会让基础代谢率变得比以前更低，要是没有继续维持健康饮食和规律运动，就有可能造成脂肪的堆积，体重自然也就“反弹”了。
体重管理中心金剑虹主任医师提醒：健康减肥不建议瘦太快。俗话说打江山容易守江山难，减肥容易拒绝复胖难。防止复胖需要坚持减肥过程中的合理饮食和运动等生活方式，直至产生新的代谢记忆效应。
那怎样才算减肥成功呢？
减肥不是一劳永逸的事情，真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材，这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。
有研究表明，身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间，甚至更长。这也就意味着，当你完成了自己设定的减肥目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致复胖。减肥不易，防止复胖更需长期坚持。
冬季是“黄金期”，先提高基础代谢
其实，冬季恰恰是减肥黄金期。低温环境下，身体为维持体温，基础代谢率提高，休息时也能消耗更多热量；低温下，棕色脂肪组织被激活，燃脂能力增强。冬季人体消化吸收速度变慢，肠胃蠕动减缓，饱腹感来得快，利于减少进食量。
此外，冬季有丰富的低热量、高纤维蔬菜，像白菜、萝卜等，既能控制热量，又能促进肠道蠕动。而且冬季运动时，身体克服阻力更大，肌肉紧张度增加，能量消耗远超其他季节。
要减肥，必须确保摄入的热量低于日常需求，比如可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平，再根据目标设定适当的热量摄入量。一般来说，男性在减肥期间的热量摄入通常介于每天1500-2000卡路里，女性在减肥期间的热量摄入范围为每天1200-1500卡路里。
避免高糖和高脂肪食物。加工食品、甜点、糖果、软饮料、油炸食物等通常含有高糖和高脂肪，提供的营养较少，减肥期间不建议吃。
饮食和运动，怎么平衡？
在进行瘦身时，一直有个“管住嘴，迈开腿”的说法，金主任提醒，饮食和运动可遵循以下原则：
饮食原则
➤ 限制加工食品摄入，戒掉零食等。
➤ 每天摄入时令蔬菜和水果至少600g，限制钠盐摄入，低盐饮食。
➤ 食用富含纤维、高蛋白质的食物。
➤ 禁止摄入含糖饮料，咖啡最好选择美式或者低糖少糖，水和清茶可正常饮用，不鼓励饮酒。
运动原则
运动方面，制定包含有氧和力量训练的计划，并将运动融入日常，比如快步走等。同时，保持规律作息，保证充足睡眠，学会调节情绪，避免压力性暴饮暴食。定期监测体重、体脂率，借助打卡软件或朋友监督，强化自律。
可以选择的运动方式有：快走2公里，约20分钟；骑自行车，约15分钟；跳绳，约10分钟；动感单车，约15分钟；慢跑，约15分钟；散步，要求一定的速度，45分钟，行程约5公里。
“转载请注明出处”