《正午之魔》：情绪不好时看看这3个方法

发布时间：2026-01-01 15:26:35  浏览量：17

嗨，我是嫦听!

今年春天我有一阵子，整个人仿佛陷在灰暗的温水里头，倒不是出了什么大事，只是每天醒来，感觉什么都沉甸甸的起身费劲，说话费劲，连喘气也像背着东西，外面阳光亮得刺眼，可心里总觉得那光是别人的，和我之间像是隔了层磨砂玻璃，透不进来。

我跟自己说：“振作点，你这就是闲的”

可我越是是这么想，就越觉得自身挺没用的，连情绪都把控不好

直至我翻开那本讲述抑郁症的《正午之魔》，看到作者写道：“抑郁并非悲伤，而是情感的消散，

不是有了眼泪，而是没了眼泪

”我眼泪一下子流了下来。原来那种说不清楚哪里难受但就是没什么力气」的感觉，是应该被认真对待的

这本书像一位沉默但坚定的陪伴者，它没有给我打鸡血，却让我学会了在情绪的低谷里，为自己点几盏小灯。今天分享书中照亮我的3个“微光习惯”，它们不能驱散所有黑暗，但能让你看清脚下的路，知道自己不是一个人。

微光其一：从抵触坏情绪到给它留个位

别总是一心想着立刻把糟糕的感觉赶走，不过《正午之魔》里讲，情绪就如同天气一样，你没办法阻止下雨，可是能够试着在屋子里生火，给自己披上雨衣，跟黑暗对抗，只会把你最后那点力气全都耗尽。

你可以试试

当坏情绪又一次袭来时，不要急着大声喊出走开，，试着在心里向它说，「，你又出现，今天我有一点儿忙，给你十分钟，你就待在这里吧，我陪陪你，不过十分钟后我得去处理事情」接纳它的存在，却不被它所支配，是让力量从头回归的首要步骤。

微光第二个层面：从思索人生意义到实现一件小

抑郁最为狡猾之处，是它会抽离你行动的能量，接着还来嘲笑你，看，你什么都干不了，我们被困在「得先有动力，才可以去行动」的圈套里面。

书中给出了最为质朴且最为有效的解决办法：行动本身，就是意义的来源。哪怕是那最细微、最呆板的行动，

你可以试试

要是今日你觉得什么都不想去做，那就不要再思索，直接挑选一件最小、最不用费脑子的事情去做，把床头的水杯加满水，把歪了的相框摆端正，给绿植擦掉一片叶子上的灰尘，做完之后，好好感受「我刚刚改变了世界的一小部分」这事情，行动，就算再微小，那也是对无力感的回击。

微光三：从“独自硬扛”到“收集声音”

抑郁会让你感觉自己是世上唯一落后的人，觉得开口寻求帮助是软弱且会打扰别人，《正午之魔》整本书用无数人的故事告诉你，不，你并不是独自一个人，承认需要帮助是勇敢，而不是缺陷。

我的改变（建立我的“声音清单”）

我在手机里存了个名为紧急备用的歌单，专门用来应对情绪快要失控的时刻，里面没有振奋人心的进行曲，只有几首能让我心安的纯音乐和老歌，每当感觉快被压力吞没时，我就立刻戴上耳机，让那些熟悉的旋律像一根结实的绳子，把我从混乱的思绪中拽回地面。

2.做低负担联结，我不再逼自己非得跟人聊得多深入，有时候就给一个，信得过的朋友发个消息，内容可能很简单，「今天天气挺好，但我心里有点堵，你不用回复，我就随便说说，泄泄情绪」提前说明不需要对方回应或安慰，反倒让我更轻松地把心里话发出去。

3.借助书籍的第三只眼，每当熬过最艰难的时刻，我便随手翻开《正午之魔》的任意一页，读上一小段，那些来自不同时代，、不同角落的相似痛苦与挣扎，一字一句映入眼帘，那一瞬，仿佛悄然融入了一个沉默却庞大的陪伴群体，明白自己的情绪曾被无数人准确说出，这本身就带来一种深切的安抚。

你可以试试

今日，你得为自身找寻一个外部声音，能够是你喜爱的一段，播客（聆听别人诉说就行），能够是一部，看过好几回的治愈系电影（让熟悉的画面来安抚你），又或者直接给心理援助热线发送一条短信（他们就是为了这类事情而存在的）。让外部世界稳定且友善的声音，暂时替代你内心那个批判的、疲惫的声音。

最后跟你聊两句心里话

读完《正午之魔》，我没有马上就好起来。可是我获取到了更为重要的东西：一份满满的自我宽容，

我知道，心灵的寒冬会到来，也或许还会再次降临，我不再把这当作个人的失败，反而是将它当作人类共同处境的一部分，真正的勇敢，不是一直处于晴朗状态，而是在阴天的时候，记得为自己撑起伞，静静等待下一个天晴的时候。

如果你此刻也正身处自己的正午，之魔之中，我想告诉你，没什么，一切都可以循序渐进，今天喝水喝足了吗，窗外有树木吗，不妨抬头看一看，哪怕只是一小会儿。

存活下去，有的时候并不用那种非常宏大的意义，仅仅需要一些小小的、能一直支撑着你的理由，比如说一朵正在盛开的云朵，一杯依旧温热的茶水，还有一个清楚你正在努力的故事。

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