冬季如何情志调摄，能安心过冬？

发布时间：2026-01-08 18:25:15  浏览量：10

冬季，大自然阳气潜藏，万木凋零，这种环境变化容易对人的情志产生影响，引发焦虑、抑郁等不良情绪。中医认为，情志与脏腑功能密切相关，冬季对应五脏之肾，在志为恐，恐惧、焦虑等不良情志易扰动心神，影响气血运行，进而降低身体抵抗力，为健康埋下隐患。因此，做好冬季情志调摄，对安心过冬至关重要。

冬季日照时间短，人体生物钟易受干扰，导致情绪波动。此时，保持规律的作息是稳定情志的基础。早睡可顺应阳气潜藏，晚起能养阴气，保证充足睡眠，让身体和大脑得到充分休息，有助于维持良好的精神状态。就像给身体充电一样，充足的睡眠能让我们在面对外界压力时更有韧性。

中医强调“恬淡虚无，真气从之”，冬季宜静养身心，避免情绪大起大落。闲暇时，不妨找一处安静之地，每日静坐10 - 15分钟。静坐过程中，排除杂念，专注于呼吸，让身心逐渐放松，能帮助我们平复焦虑情绪，使内心恢复平静。

音乐具有独特的疗愈作用，在冬季聆听舒缓的古典音乐或轻音乐，也是一种很好的情志调摄方式。悠扬的旋律能调节人体的神经系统，缓解紧张情绪，让人仿佛置身于宁静的自然之中，忘却烦恼与压力。比如古筝曲《渔舟唱晚》，其舒缓的节奏能让人心神安定，仿佛看到夕阳下渔舟满载而归的祥和景象。

冬季户外活动减少，但也不能完全闭门不出。选择阳光明媚的日子，到户外散步、晒太阳，既能促进血液循环，增强体质，又能改善情绪。阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D，有助于调节神经系统的功能，让人心情愉悦。

冬季情志调摄需要我们从生活的点滴做起，顺应自然规律，保持平和的心态。通过规律作息、静坐冥想、聆听音乐、适当户外活动等方式，让身心在冬季得到滋养与呵护，以积极乐观的状态迎接新的一年。