翻来覆去睡不着？这几招助你一夜好眠

发布时间：2026-01-10 22:33:02  浏览量：9

夜深人静 你是不是也在床上辗转反侧 数羊数到口干舌燥 依旧毫无睡意？失眠的滋味 真真是磨人至极。长期睡不好 精神萎靡不振 身体亮红灯 工作生活都跟着受影响。

“日出而作 日落而息” 老祖宗的话从不是空谈。睡前一小时 果断放下手机电脑 那些蓝光会打乱褪黑素分泌 让大脑持续亢奋。不如捧一本纸质书 或是听一段轻柔的纯音乐 让紧绷的神经慢慢松弛。晚餐切忌暴饮暴食 辛辣油腻更是碰不得 七分饱的清淡饮食 才不会给肠胃添负担 免得夜里肚子闹腾 搅了好觉。

卧室环境也是助眠关键 黑暗安静温度适宜 才能让人快速卸下疲惫。睡前用温水泡泡脚 揉揉足底穴位 血液循环一通畅 困意自然找上门来。要是脑袋里乱糟糟 满是烦心事 不妨试试深呼吸法 慢慢吸气缓缓吐气 让身心都沉下来。每天固定时间上床 固定时间起床 哪怕周末也不例外 生物钟养好了 倒头就睡不是梦。

失眠不可怕 怕的是你越焦虑越难眠。放平心态 试试这些小妙招 今晚就能睡个安稳觉。