睡前胡思乱想？这些习惯加重你的失眠

发布时间：2026-01-21 08:18:04  浏览量：3

深夜降临，窗外那用于安歇的世界缓缓地安静了下来，然而晓萱的内心却反而愈发喧闹。她躺于床上，尽力不让眼睛睁开，可是脑海之中仿若存在一台失去控制的放映机，持续地闪现白色灯光下的画面：会议里没能表述完整的话语，领导会不会就此认为她缺乏专业 skills？母亲下午的时候咳嗽了 few 声，是不是旧的病症又要再次发作？这些白天之时被匆匆忙忙略掉的想法，此时处在黑暗与寂静之间被无止境地扩大，变成沉重的石头，压在胸口的位置。她翻了一下身体，告知自己别再去想了，赶快入眠，可可想的思绪却如同藤蔓似的缠绕过来，勒得越来越紧 。原本存在的那一点点困意，早就已经被这不断翻腾着的思绪统统驱赶得没有任何踪迹，完全消失不见，所剩下的仅仅只有变得越来越清醒的，那一种焦灼的状态。

晓萱清楚，自身的某些习惯或许加重了这种状况。每晚临睡前，她都要耗费一两个小时去刷手机。屏幕的光亮刺痛眼睛，各类信息涌入大脑，有令人愤慨的社会新闻，有同龄人光鲜的生活展示，下一秒又变成搞笑短视频。大脑被这些高强度的信息流不断冲刷，从“工作模式”直接转变为“娱乐兴奋模式”，完全没有机会平静下来。即便放下手机，那些画面和情绪仍长时间不散，成为胡思乱想的新素材。更何况，时常会由于追剧或者聊天，一直熬到凌晨一、两点才去睡觉，到了周末又使劲地补觉。这样混乱的作息，致使身体内部的生物钟完全陷入迷茫，根本不清楚何时该释放睡意。等到该睡觉的时刻降临，身体接收不到确切的指令，大脑依旧处于活跃状态，为各种担忧以及杂念提供了滋生的温床。

平日里，晓萱偶尔于临睡之前，会因家中那些繁杂琐碎的家务之事，同家人产生些许争论说辞，又或许是为了有效减轻自身压力，于晚间前往健身房开展一场淋漓尽致的运动。因激烈争论所引发的情绪上的起起落落，需耗用相当长的时段方可平复下来；然而在剧烈运动过后，身体虽说已然疲惫不堪，可神经系统却处于一种高度兴奋的状态之中。这两类情形，皆仿若给原本就那般难以趋于平静状态的大脑再度添加了一层助力，致使入眠变得愈发遥不可及了。

与这相类似的状况，同样出现在大学生小宇的身上，临近至关重要的考试之时，他察觉到压力沉重之极，每晚躺卧下来，脑海当中就开始自行展开“模拟考试”，思忖着这道题目是否会被考到，那个知识点尚未背熟该如何是好，考砸了往后的前途会怎样，越思索就越发焦虑，越焦虑反而越清醒，失眠所带来的后果迅速呈现出来，白天去上课注意力难以集中，频繁地打瞌睡，看书的效率极其低下，长期的睡眠不足致使他变得易于发怒，因极小的事情就跟室友产生摩擦，进而对心情以及备考的状态造成了进一步的影响 。他陷入了这样一个不良循环，那就是压力大，进而睡不着，接着状态差，最终压力变得更大 。

晓萱和小宇在意识到问题之后，都已经着力在尝试做出相应改变，晓萱为自身制订了这样一些标准，即将临睡前的一个小时，绝对要把手机以及电脑关闭，她把那发光的屏幕替换成了一本纸质书籍，凭借柔和的文字来带动思绪缓缓沉静下来，光线进行调暗处理，仅仅保留一盏小灯，以此营造出睡眠的氛围，小宇同样不再利用临睡前的时间去突击复习或者查资料，他把学习任务严谨地安排于白天以及傍晚时分，入睡前的那段时光，他戴上耳机，去聆听某些舒缓的纯音乐或者自然白噪音，使得紧绷的神经渐渐松弛下来。

他们同样着手严肃看待作息，晓萱竭尽全力将上床以及起床的时间予以固定，哪怕是于周末之际，也绝不放纵自己一直睡到太阳高高升起，小宇面临考试来临，同样强制自己不再于夜间持续熬夜，而是确保具备基本的睡眠时长，刚开始之时存在一些阻碍，不过历经一段时期的坚持以后，身体渐渐记起了这般节奏，到了相应的时间便自然而然地萌生困意，醒来的时候也不再那般疲惫不堪。

关于他们所学会的，是在临睡前之际给大脑“降温”。晓萱跟家人作出约定，于晚上九点过后就不要再去讨论任何有可能引发争执的话题，而是转向去分享一些氛围轻松的见闻或者是有关第二天的计划。小宇呢，则是在将近睡觉之前开展十分钟的深呼吸或者是进行简单的正念冥想，把注意力从对于考试的担忧之上拉扯回来至一呼一吸的间隙当中，从而清空脑海里的杂音。

在夜晚时分，思绪呈现出纷扰的状态，这成为众多现代人共 同面临的困扰。它犹如没有声响的潮水，于寂静环境里悄 然无声地上涨两性关系，情感，女生，两性，男生，将我们极为宝贵的休息时间给淹没。然而， 这潮水并非不能够退去。从那些细微的习惯着手——降低 屏幕所带来的刺激，构建稳定的节律，营造睡前的安宁氛 围——我们就能够逐步重新搭建起睡眠的堤坝。良好的睡 眠，并非是遥不可及的一种馈赠，它源自于我们对自身每 日生活给予的温柔照料。当你在今夜再次躺下身时，不妨 尝试一下，给大脑传递一个安静的信号，或许，安稳的梦 境正在不远处等待着 。