仅需聆听24分钟特定音乐，即可有效缓解“焦虑”

发布时间：2026-02-02 08:09:36  浏览量：4

最新临床研究表明，结合听觉刺激的特定音乐短时疗法可显著缓解焦虑。

一项最新随机临床试验发现，聆听结合听觉节拍刺激（ABS）的特制音乐仅24分钟，即可显著降低焦虑水平。该研究结果指出了一种实用的非药物选择，有助于人们在日常环境中管理焦虑情绪。

这项研究由多伦多城市大学（TMU）心理学研究员丹妮尔·K·马伦（Danielle K. Mullen）和弗兰克·A·鲁索（Frank A. Russo）主导，并与源自TMU区域学习生态系统的数字治疗公司LUCID合作完成。他们的研究测试了在受控条件下，短时、结构化的聆听课程是否能产生可测量的情绪改善效果。

焦虑症影响着全球数百万人，然而药物治疗和认知行为疗法（CBT）等标准治疗手段并不总是易于获取。副作用、漫长的等待时间、经济成本以及需要持续复诊等因素限制了这些方法的应用。

基于音乐的数字疗法作为一种经济实惠且易于获取的替代方案正受到关注，它提供了一种无需药物即可支持情绪调节、快速缓解焦虑症状的简便途径。

在该试验中，144名被诊断为中度特质性焦虑且已在服药控制症状的成年人，被随机分配到四个不同的聆听组之一：

粉红噪音（24分钟；对照组）音乐结合ABS（12分钟）音乐结合ABS（24分钟）音乐结合ABS（36分钟）

参与者在干预前后均完成了标准化的焦虑和情绪测量。

结果显示，与粉红噪音对照组相比，音乐结合ABS能有效减轻焦虑的认知和躯体症状，并改善负面情绪。

重要的是，24分钟的聆听课程产生了最强的整体焦虑减轻效果，其表现与36分钟组相当，并明显优于12分钟组。

“我们发现了一种剂量-反应模式，大约24分钟的音乐结合ABS似乎是‘最佳点’，” TMU心理学教授、LUCID首席科学官弗兰克·A·鲁索（Frank A. Russo）解释道：“这个时长足以有效改变焦虑水平，又不需要听众腾出大块时间。”

参考文献：《探究音乐与焦虑缓解的剂量反应关系：一项随机临床试验》，作者：Danielle K. Mullen、Adiel Mallik 和 Frank A. Russo 等，2026年1月21日发表于《PLOS心理健康》。DOI：10.1371/journal.pmen.0000355