今日春分，提醒高血压患者：宁可多听听音乐，也别随意做这5件事
更新时间：2025-03-20 17:49 浏览量：2
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很多人都知道，高血压是“沉默的杀手”，但真正危险的地方，不是它本身，而是它带来的各种并发症。
尤其是春分这个时节，气温开始回升，昼夜温差变大，血管的收缩和扩张不稳定，血压波动更容易出现问题。
很多高血压患者觉得，自己按时吃药就行了，但事实上，除了吃药，有些日常习惯，可能比血压高几毫米汞柱更重要。
有些事看起来很普通，但如果做错了，血压可能一下子飙升，甚至引发严重的心脑血管意外。
有些人一到春天，特别喜欢晨练，觉得早上空气好，运动能降血压。
但问题是，清晨是人体血压波动最大的时间段，贸然起床运动，反而可能增加脑卒中的风险。
尤其是春分这个季节，清晨气温偏低，血管容易收缩，突然运动会导致血压短时间内急剧上升。
如果本身血管弹性不好，可能会诱发心绞痛、脑出血甚至猝死。
有研究发现，超过80%的心脑血管事件，都发生在清晨6点到10点之间，这个时间段，高血压患者的交感神经活跃，血压更容易失控。
如果一定要运动，最好等太阳升起来后，气温稳定了再进行，运动的强度也要控制。
快走、太极、瑜伽这些平稳的运动更适合，而不是跑步、爬山、跳操这种高强度的活动。
还有些人喜欢泡热水澡，觉得水温高一点，可以促进血液循环，缓解疲劳。
但对于高血压患者来说，过热的水温可能是一个危险因素。
高温会让血管突然扩张，导致血压瞬间下降，人体为了稳定血压，会反射性地让心跳加快、血管收缩，结果就是血压波动更大。
有些人泡完澡后，会感觉头晕、心慌，甚至出现站立不稳的情况，这其实就是血压不稳定导致的供血异常。
尤其是老年人，本身血管调节能力下降，更容易受到水温变化的影响。
最佳的洗澡方式是温水，不要超过40℃，洗澡时间控制在10-15分钟左右，不要泡太久，也不要洗完澡后立刻起身，容易头晕摔倒。
有些人脾气比较急，春天更是容易烦躁，生气、发火的次数增加。
但问题是，情绪波动对血压的影响，可能比吃饭咸一点还要大。
生气的时候，身体会释放大量的应激激素，比如肾上腺素、去甲肾上腺素，这些激素会让血管收缩、心跳加快，血压在短时间内猛升。
很多高血压患者在情绪激动的时候，会感觉到头胀、眼前发黑，甚至突然说不出话，这就是典型的高血压危象。
有研究发现，长期情绪波动大的人，发生中风、心梗的风险，比性格平和的人高出50%以上。
尤其是春天，人体的新陈代谢加快，交感神经更容易兴奋，血压本身就波动大，如果再频繁生气，血管的压力就更大。
想要控制血压，学会调节情绪，比单纯少吃盐可能更有效。听音乐、散步、冥想，甚至是深呼吸，都是稳定情绪的好方法。
有些人有熬夜的习惯，觉得只要白天补觉就行了，但其实，熬夜和血压的关系，比很多人想象得更大。
人体的血压是有生物钟的，晚上睡觉的时候，血压应该是下降的，到了早上才慢慢升高。
但如果长期熬夜，人体的昼夜节律被打乱，夜间血压就降不下来，甚至会持续高于正常水平。
这种情况被称为“非杓型高血压”，也就是晚上血压不降反升，长期下来，心脏、肾脏、脑部的压力都会增加。
有研究发现，长期熬夜的人，发生高血压并发症的风险比正常作息的人高出30%-40%，特别是中老年人，长期睡眠不足，还会影响血管的修复能力，加速动脉硬化的进程。
对于高血压患者来说，保证晚上11点前入睡，比单纯吃药可能更重要，因为睡眠本身就是最好的血压调节剂。
还有些人喜欢喝酒，觉得小酌一杯对身体没什么影响，甚至有些人认为，红酒能软化血管，对高血压有好处。
但实际上，酒精是血压升高的一个重要诱因。酒精会让血管短暂扩张，但过一会儿，血管又会收缩，导致血压忽高忽低，波动幅度加大。
长期饮酒的人，血压不稳定的风险比不喝酒的人高出至少20%，特别是那些习惯性喝烈酒的人，血管的压力更大。
有些人觉得自己喝酒后血压没变化，就以为酒精对自己没影响，但实际上，酒精的危害是慢慢积累的，不是一两天就能看出来的。
对于高血压患者来说，能不喝就不喝，特别是烈性酒，即使是少量，也会对血管造成额外的负担。
如果换个角度来看，为什么有些高血压患者，血压控制得很好，但还是会突然发生中风、心梗？
很多人以为，只要血压数值稳定，就不会有问题，但实际上，血压的波动，比血压的绝对值更重要。
如果血压忽高忽低，血管的弹性就会受到损伤，长期下来，血管就像一根被不断拉伸的橡皮筋，最终失去弹性，甚至破裂。
这也是为什么，有些人的血压并不算特别高，但还是会发生血管意外。
那么，除了控制血压数值，还有哪些方法可以帮助高血压患者减少血管的压力，让血管更健康？
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