调节情绪 先要行动

更新时间：2024-09-27 22:16  浏览量：44

记者从市心理热线办公室了解到，热线中有很多来电者会询问一些改善情绪的方法，当接线员提到可以通过运动、听音乐、转移注意力等方法调整情绪时，有一部分来电者会嗤之以鼻，认为肯定没有用、没有意义，说就是因为动不起来才打电话询问的。心理医生建议，行动是调节情绪的第一步。

每个人都有产生抑郁、焦虑等负面情绪的时候，这本身是正常的，但是，如果这种情绪状态持续存在，长期不能缓解，自己无法处理，对我们的生活影响又很大，长此以往的话就可能会从亚健康状态过渡到疾病状态。人们在抑郁情绪比较严重时会表现为：持续的情绪低落，什么都不想做、不愿意做，高兴不起来，严重时会产生自杀的想法，时间久了还可能会影响到思考问题的方式，注意力也会变的狭窄，关注的也多为事物消极面，甚至会把这些负面的因素无限放大，觉得自己的世界里天空都是灰暗的，没有色彩的。

多数情况下，环境是很难改变的，现实问题需要一件一件去解决，并不容易。因此，首先我们要增强自己的抗压能力，提升处理事情的应对能力。要做到这点，就要思考如何把自己的状态调整好，这样才能恢复照顾自己、调整自己的能力以及应对困难的能力。当情绪好了，再去面对同样的问题就会站在新的角度、产生新的思路，即使不能直接解决现实困境，也会让我们多一份面对困难的信心和勇气，多一些帮助。

在情绪低落的时候不想动是正常现象，暂时给自己“静一静”的时间是可以的。但是，如果长期放任自己不去动，只是单纯沉浸在负面情绪中什么都不去做，发生了事情以后情绪会更加不好，处理事情就会觉得更加麻烦，情绪也会更加恶化，进而更加不想动，如此恶性循环。想要打破这个恶性循环，首先要做的就是努力让自己行动起来，没有调整的欲望并不意味着没有能力去调整。

考虑当下什么事情是能做到且又安全的，做起来不会让人感觉更糟糕，最好做起来是有些愉快感的事情，想想以前喜欢的事情，当下能做的还是要动起来，这样慢慢恢复行动力，才会不让自己陷入更糟糕的状态，做事情也可以转移注意力，加快情绪的恢复。如果动起来以后感觉情绪还是没有好转，就要寻求专业的心理医生的帮助了。