抑郁症发作时，快速缓解症状的10个方法

更新时间：2024-11-12 10:07  浏览量：24

1、情绪低落

缓解方法：听一些节奏欢快的音乐，可以跟着节奏轻轻晃动身体。或者找一个温暖舒适的地方，晒晒太阳，感受阳光的温暖。

2、焦虑紧张

缓解方法：进行简单的放松练习，比如渐进性肌肉松弛，从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟然后放松，依次向上到头部。

3、思维迟钝

缓解方法：做一些简单的思维训练游戏，比如数独、猜谜语。和别人进行轻松地对话，激发大脑的活跃度。

4、食欲不振

缓解方法：选择一些色彩鲜艳、看起来有食欲的食物。少吃多餐，每次吃一点。可以尝试自己烹饪，增加对食物的兴趣。

5、胸闷或心悸

缓解方法：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松身体。慢慢地深呼吸，用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后用嘴巴缓慢呼气，重复几次。

6、莫名想哭

缓解方法：找一个安静私密的空间，让自己尽情哭出来，释放情绪。可以抱着柔软的抱枕，给自己一些安慰。

7、注意力不集中

缓解方法：把大任务分成小步骤，一次只专注于一个步骤。减少周围的干扰因素，比如关闭电视、手机静音。

8、脾气暴躁

缓解方法：当感觉要发火时，先离开现场，找个安静的地方冷静一下。做几次深呼吸，数到10。

9、头痛

10、幻听幻视

缓解方法：尽量让自己处于熟悉、安静且安全的环境中。可以试着闭上眼睛，深呼吸，数自己的心跳，让自己回到现实感中。如果幻觉严重影响生活，要及时就诊。

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