5个成年人中至少有1个高血压？控制血压，首先要做好这件事！
更新时间：2024-11-28 12:18 浏览量：9
5个成年人中至少有1个高血压？控制血压，首先要做好这件事！
刘大娘刚退休不久，广场舞可是她的最爱，那些轻盈的步伐和动感的音乐总能让她心情大好，忘却生活的烦恼。
可最近，她发现自己跳舞时经常感到头晕目眩，上周，刘大娘竟然在跳广场舞的时候突然晕倒了，被紧急送到了医院。
经过检查，医生说她这是高血压引起的症状，目前情况很严重，需要立刻进行治疗。
这让刘大娘心里挺不是滋味的，毕竟她一直都觉得自己的身体一直都挺好的。
医生解释说：“高血压往往悄无声息地来袭，而且，每5个成年人中就有1个可能患有高血压。”
刘大娘听了医生的话，心里更紧张了，她知道高血压是个“隐形杀手”，如果不及时控制，后果不堪设想。
医生微笑着安慰她：“控制高血压，首要的是做好一件事——那就是定期监测血压，并根据监测结果及时调整生活方式……”
这番话让刘大娘看到了希望，她决定从现在开始，更加关注自己的身体状况，与高血压展开一场持久的“战斗”。
高血压，这个隐藏在我们日常生活中的“沉默杀手”，正逐渐威胁着越来越多人的健康，它为何如此危险？我们又应该如何应对？
01
季节变化与血压之间有何关系？
血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。
正常情况下，这种压力会随着身体的需求而波动，但是当气温骤降时，身体为了保持热量，会使得血管收缩，血压也会随之升高。
研究显示，在寒冷的环境中，心脏病和中风的发病率明显增加，这很大程度上与血压升高有关。
除了气温的影响，冬季的生活习惯也可能导致血压变化。
节日聚会增多，高脂肪、高热量食物的摄入增加，这些因素都会对血压产生影响。
同时，寒冷天气可能会减少人们的户外运动，缺乏运动同样会导致血压上升。
02
5个成年人中至少有1个高血压？
2023年世界卫生组织发布的《全球高血压报告》显示，全球高血压患者数量在过去30多年翻倍，从1990年的6.5亿增长到2019年的13亿。
报告中指出，近半数高血压患者并不知情自己的状况，大约八成没能获得充分的治疗。
同样，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》显示，我国18岁以上成年人中，高血压患病率达27.5%，即每5个成年人中至少有1人患有高血压。
这一数据尤为令人关注，尤其是中青年人群中高血压的患病率正在上升。
中青年患者中高血压多呈“隐匿性”，早期没有明显症状，这也说明了早期识别和管理的重要性。
高血压不仅与心脏、大脑、肾脏和血管的并发症密切相关，还可能会引发一系列严重健康问题，比如心脑血管疾病、慢性肾病和痴呆。
03
控制血压，首先应该做到定期测量早发现
您是否了解自己在不同时间段的血压情况呢？
根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，诊室血压测量不再是诊断与评估高血压的唯一方法。
家庭血压和动态血压监测也同样重要，尤其在识别隐蔽性高血压、白大衣高血压以及夜间高血压方面表现出独特优势。
这种动态监测可以更准确地评估血压风险，为医生提供制定治疗方案的重要数据。
比如华为WATCH D2，它能够提供准确的血压数据，方便用户随时了解自己的血压状态。
这些设备的使用简便性让日常监控成为可能，特别是对于老年人和长期患有高血压的人来说，定期监测血压对于管理疾病至关重要。
通过这些数据，医生可以更好地调整治疗方案，甚至是生活方式的改变，以便更好地控制和管理高血压。
04
除了监测血压，还要做好这些事
1、低钠饮食
减少盐的摄入是控制血压的关键，建议选择天然未加工的食物，避免高钠的加工食品。
2、规律运动
3、保持健康体重
超重或肥胖是高血压的重要风险因素，通过维持健康的体重，可以显著降低高血压的风险。
4、远离烟酒
吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险，包括高血压，戒烟和限制酒精消费对于血压控制非常有益。
5、管理压力
长期的心理压力可以导致血压升高，学习有效的压力管理技巧，比如冥想、深呼吸或瑜伽，可以帮助降低血压。
高血压其实并不可怕，关键在于我们是否能够正视它、积极应对它。
通过定期监测血压和调整生活方式等措施，我们可以有效控制血压并且预防其带来的危害，让我们从现在开始，关注自己的血压健康吧。