浙大研究：3块钱的维生素，是失眠的“顶尖药”？便宜又管用？
更新时间：2025-01-15 11:27 浏览量：1
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。
“人这一辈子，睡得好才是真的好。”不知道从什么时候开始，睡觉成了人类最奢侈的事情之一。
曾经躺下就能入睡、睡醒精神百倍的日子，仿佛是上辈子的事。现在呢？一闭眼，脑子里就像开了演唱会：今天的工作任务完成了吗？明天的会议准备好了吗？
孩子的成绩咋样？房贷还了几年？最后睁眼一看，凌晨三点……咱明明困得要命，可就是睡不着！要说这失眠，简直是现代人的“隐形杀手”。
最近，翻到一篇浙江大学的研究，居然说3块钱的维生素B族，可能是缓解失眠的“顶尖药”！说实话，我一开始是半信半疑的。失眠这事儿，吃点维生素就能解决？
也太简单了吧！不过，仔细研究后，我发现这里头的门道还真不少，今天就跟大家聊聊这件事，顺便帮你把“睡觉”这门技术活重新捡起来！
3块钱的维生素，怎么治失眠？
别说，你要是去药店买一瓶维生素B族，确实只要几块钱。便宜是真便宜，但这和失眠能扯上啥关系呢？浙江大学公共卫生学院的研究团队发现，维生素B族对神经系统的稳定性和睡眠质量有直接影响。
简单来说，维生素B族中的B1（硫胺素）、B6（吡哆醇）和B12（钴胺素），是维持我们大脑和神经系统正常运转的关键。
它们就像润滑油，能让大脑的神经信号传递更顺畅。当这些维生素不足时，神经系统容易“短路”，表现出来就是情绪不稳、精神疲惫，甚至失眠。
而且，B族维生素还有个隐藏技能——帮你产生“幸福感”的神经递质，比如多巴胺和血清素。
血清素能让你心情好，还是夜间分泌褪黑素的基础，而褪黑素是啥？没错，就是决定你能不能顺利入睡的“睡眠开关”。所以，如果体内维生素B族不足，褪黑素分泌受影响，失眠自然找上门来。
不过话说回来，失眠的原因千千万，维生素B族缺乏只是其中之一。如果你长期失眠，光靠补点维生素是远远不够的。
但对于那些因为饮食结构不合理（比如常吃外卖）、压力过大引发的失眠，补充维生素B族确实有奇效。
为什么现代人更容易缺乏维生素B族？
咱们的爷爷奶奶辈，吃粗粮、喝杂粮粥，可能从来没听过“维生素B族”这个词，但他们还真不容易缺。反观现在的年轻人，生活条件好了，吃得精细了，反而缺乏维生素B族。这是怎么回事？
维生素B族广泛存在于全谷物、豆类、绿叶蔬菜和瘦肉中，但现代人的饮食习惯大多偏向精细化。
比如白米饭和白面，它们在精加工过程中，外层的胚芽和谷皮被去掉了，而这些部分恰好是维生素B族最丰富的来源。再加上很多人三餐外卖、熬夜加班、长期喝酒、压力山大……这些都会加速体内维生素B族的消耗。
有研究显示，30%以上的中国人存在不同程度的维生素B族缺乏。特别是上班族、更年期女性、孕妇和老年人，都是高危人群。你是不是也在这份名单里？
失眠的真相：谁在偷走你的睡眠？
失眠表面上看是睡不着，其实背后可能藏着很多“偷睡贼”。说到这儿，你可能会问：“我每天都吃得挺好，也没啥大病，怎么就失眠了呢？”
压力过大，搞乱了生物钟
现代人最大的敌人就是压力。长期处于高压状态，会让你的大脑过度兴奋，生物钟紊乱。
研究表明，压力会导致肾上腺素和皮质醇（压力激素）分泌增加，而这些激素会抑制褪黑素的分泌。晚上睡不着，白天又困得不行，这种“恶性循环”正是失眠的典型表现。
饮食“坑”了你
说实话，失眠和饮食关系真的大。喝咖啡、奶茶、酒精饮料，吃高糖、高脂肪的宵夜，这些都会刺激中枢神经，让你越夜越兴奋。更别提那些饮食不均衡的人了，前面提到的维生素B族缺乏，就是饮食失衡的“后遗症”之一。
电子屏幕在作祟
晚上刷手机、看剧，是很多人“报复性熬夜”的标配。但你知道吗？电子屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，直接影响入睡时间和睡眠质量。怪不得你越刷越精神，结果一看时间，已经凌晨了。
身体在给你发信号
有些失眠是身体疾病的信号，比如甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症，甚至某些心血管疾病。长期睡不好，建议及时就医，排除潜在病因。
如何“拯救”失眠？
聊了这么多，咱们该说点实用的了。如果你也深受失眠困扰，可以试试以下方法：
调整饮食，补充维生素B族
平时多吃一些富含维生素B族的食物，比如糙米、燕麦、鸡蛋、鱼类、深绿色蔬菜等。如果饮食实在跟不上，可以考虑服用维生素B族补充剂，但一定要在医生指导下服用。
建立规律的作息
每天尽量在同一时间上床睡觉，避免熬夜和晚起。规律的作息有助于调节生物钟，让你的身体慢慢记住“该睡觉了”。
睡前放松，远离电子屏幕
睡前1小时，试着远离手机和电脑，可以听听轻音乐、泡个脚，或者冥想放松，让身体和大脑提前进入“休息模式”。
多晒太阳，调节褪黑素分泌
白天适当晒太阳，能促进血清素的分泌，帮助夜间更好地转化为褪黑素。尤其是上班族，别整天闷在办公室，午休时出去走一走。
运动，赶走压力
每周至少3次中等强度的运动，比如快走、游泳、瑜伽等，能有效缓解压力，改善睡眠质量。不过，运动最好安排在晚饭后，而不是临睡前，避免身体过于兴奋影响入睡。
说到底，3块钱的维生素B族并不是失眠的“特效药”，但它确实能为改善睡眠质量助一臂之力。失眠是个综合性问题，除了补充营养，还需要从饮食、作息、心理等多方面着手。
记住，睡觉这事儿没有捷径，只有你认真对待，它才会还你一个好梦。
最后，睡眠是健康的基石，别让它垮了。你有多久没有好好睡一觉了？从今天开始，试着为自己打造一个“睡觉友好型”的生活方式吧！
参考文献：
1. 浙江大学公共卫生学院相关研究报告
2. 《中国居民膳食指南（2022）》
3. 世界卫生组织（WHO）关于睡眠健康的建议
本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。